Gestion du Stress
Le stress: Une réaction Vitale
Le stress est une réponse physiologique naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante.
Que cette menace soit réelle, irrationnelle ou imaginaire, le stress provoque toujours la même réaction physiologique en libérant des hormones.
C’est une réponse archaïque, héritée de nos ancêtres, qui leur permettait de faire face à un danger immédiat (fuir pour ne pas être mangé).
Nous sommes donc tous programmés pour combattre ou fuir un événement stressant mais de nos jours cet état de stress "aigu" a tendance à s’installer dans le temps.
L'impact du Stress sur l'organisme
Le stress aigu provoque d’abord un pic d’adrénaline, puis une élévation graduelle du cortisol selon la durée d’exposition au stress.
Cette hormone augmente le taux de sucre sanguin (glucose) afin de nous apporter de l’énergie pour fuir ou lutter.
Si la première phase se prolonge, l’organisme va alors rentrer dans une phase de résistance qui peut durer 3-4 mois.
Durant cette phase, des hormones (sérotonine, dopamine, etc…) qui sont, entre autres, à l’origine de notre énergie motivation et sommeil, vont progressivement décroitre laissant place aux symptômes du stress :
- Troubles du sommeil, de l’appétit, de l’humeur
- Fatigue, épuisement physique ou moral
- Dépression
- Douleurs musculaires
- Eczéma, etc…
Au-delà de cette deuxième phase, si l’état de stress devient chronique, l’organisme rentre alors dans une phase d’épuisement physique et psychique.
Le stress: grand consommateur de magnesium
Lorsque nous sommes stressés, le corps utilise davantage de magnésium pour maintenir l’équilibre du système nerveux. Il se forme alors un cercle vicieux, une carence en magnésium va entrainer une augmentation du stress et de l’anxiété ce qui va, derechef aggraver le déficit en magnésium.
Afin que l'état de stress ne s'installe pas, Il est essentiel de réagir rapidement. On peut agir sur plusieurs facteurs :
La nutrition en consommant des aliments riches en magnésium
